お肌の水分量を高める5つの方法♡富山トータルビューティーサロンアイシェリー

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水分量が20～30％なら健康的な肌状態

肌の水分量が20～30％の範囲内であれば、肌が健康的な状態といえます。うるおいが保たれている肌は、ツヤとハリがありキメも整っています。常に数値を保てるよう目指しましょう。

水分量が20～30％を下回ると肌トラブルが起きやすい

肌の水分量が20～30％以下になると、肌トラブルが起きやすくなるため、注意が必要です。肌の水分量が不足している状態では、乾燥小じわやくすみ、シミが起きやすくなります。キメも粗くなり、カサつきがみられることもあるようです。

乾燥した状態を放置すると、エアコンや紫外線などの外部刺激を受けやすくなってしまいます。肌に負担がかかり、炎症が起こることにもなりかねないため気をつけましょう。赤みやかゆみなどに悩まされる方もいるため、適正な肌の水分量を維持して、肌のうるおいを保つことが重要です。

肌の水分量を高める5つの方法

適切なスキンケアをする

適切なスキンケアの積み重ねで、健康的な肌に近づくことができます。スキンケアのポイントは「きちんと汚れを落とす」「しっかり保湿する」のふたつです。

洗顔時は、洗顔料を泡立ててからたっぷりの泡で丁寧に洗いましょう。顔全体を泡で転がすようにして、肌を摩擦しないことが大切です。

洗顔後は肌が乾燥しやすい状態なので、すぐに保湿ケアをしましょう。

紫外線対策をする

紫外線を浴び続けると、肌に負担がかかり炎症が起こりやすくなります。また、肌バリアが低下すると乾燥肌をまねいてしまいます。紫外線は季節を問わず降り注がれているため、日ごろから紫外線対策を行うことが重要です。

日やけ止めを塗ったり、UVカットの日傘や帽子を活用したりしながら紫外線から肌を守り、肌の水分量を保ちましょう。

バランスの良い食事を心がける

肌のターンオーバーの周期を整えるために、バランスの良い食事を心がけましょう。肌に必要な栄養が満たされていると、肌バリアが正常に働き、肌の調子が良くなります。

特に、たんぱく質やビタミン・ミネラルなどを積極的に摂りましょう。たんぱく質は、肉や魚、卵や大豆類などに多く含まれていて、肌のハリや弾力を保つコラーゲンを生成する働きがあります。

野菜や果物などに多く含まれるビタミンやミネラルも、健やかな肌を保つために欠かせない栄養素です。さまざまな食材から必要な栄養を補い、美肌を目指しましょう。

質の良い睡眠をとる

就寝中に分泌される成長ホルモンには、肌のターンオーバーの周期を整える働きがあります。特に、入眠後2～3時間は成長ホルモンの分泌が高まる時間帯です。肌を健やかに保つために、良質な睡眠を心がけましょう。

睡眠の質を高めるためのポイントは、以下のとおりです。

・就寝前はスマートフォンやテレビを見ない
・空調や寝具を調整して快適な環境に整える
・就寝前にカフェインやアルコールを摂らない

定期的に水分を摂取する

肌のうるおいを保つためには、水分補給も重要です。食事から約1リットルの水分が摂れるので、飲料水から約1.2リットルを目安に水分摂取をしましょう。

こまめに水分補給することで、肌の水分量を保ちやすくなります。起床後や運動・入浴の前後などのタイミングに水分補給すると良いでしょう。寝ている間も肌は乾燥しやすい状況なので、就寝前にコップ1杯の水分を摂ることをおすすめします。

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