2024.10.04 KANNA

肌代謝を高める方法♡富山トータルビューティーサロンアイシェリー

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肌代謝を高める方法

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肌の代謝は肌の調子を整えるために欠かせません。

荒れた生活習慣を送っていてはスキンケアを丁寧に行っていても代謝は低下するばかりです。
代謝を生活習慣んから上げていきましょう！

しっかり眠って肌を活発に！

肌のターンオーバーが最も活発に行われるのは睡眠時間なんです！

よく夜更かしをすると肌が荒れる。といいますね。
それは睡眠が足らないと十分にターンオーバーが行われません。

そのため、肌の代謝も十分に働かなくなってしまいます。

良質な睡眠をとるには、

パソコンを見ない
テレビをみない
カフェインを控える
睡眠前に食事をとらない
ストレッチする
温かい飲み物を飲む

といったようにリラックスすることが大切です。

よく眠ることが代謝アップのポイントです。

食事で身体の中から代謝アップ！

ダイエットでも同じですが、栄養の偏った食生活は肌の代謝を落とす原因となります。

主食・主菜・副菜・乳製品。果物をバランス良く摂るようにしましょう◎

◎効果的な栄養分

ビタミンB2…アーモンド、卵類

ビタミンB6…卵類、緑黄色野菜

ヒアルロン酸…軟骨、フカヒレ

ビタミンC…柑橘類

タンパク質…大豆製品

◎避けるべき栄養分

カフェイン…コーヒー、紅茶

脂質…揚げ物、スナック菓子

体内環境は肌に大きな影響を与えます。
内臓に負担のかかりにくい食事にすることが美肌への近道です◎

また、栄養分が肌に良いからと言って身体を冷やす食べ物は食べ過ぎないようにしましょう。
野菜など冷たい食べ物はできるだけ温めてから食べるようにしましょう。

身体が冷えることは代謝の低下に直接つながります。

老廃物をため込まない

体内に老廃物が残っていると脂肪だけでなく、肌にも悪影響です。
便秘が肌トラブルの原因になるということはよくいわれますね。

便秘もうまく体内の老廃物を排出できていないことでおこります。

腸内環境を整えて、体内の循環を良くしてあげましょう。

体内の循環をよくする為に効果的なのは、デトックスです。
デトックスの方法は様々なので自分に合った方法を選びましょう。

デトックスの方法

水を飲んで体内循環を促す(1日2ℓ程度)

サウナなどで朝をかいてスッキリ

リンパマッサージ

断食・プチ断食

運動

デトックスはダイエット効果も期待できるので、美肌とスタイルアップ両方を叶えます。

肌を清潔に保つ

古くなった角質は、肌の表面にたまっていきます。

この溜まってしまった角質は肌の生まれ変わりを邪魔してしまいます。
表面に邪魔するものがあるということは、通常の状態に比べて代謝が活発働かないとうまくターンオーバーできません。

肌の代謝を自然に促すために、定期的に肌の手入れをしてあげましょう。

しかし、肌のピーリングなどを行う時は肌に刺激を与えすぎてしまうこともあります。
毎日使用すると肌トラブルの原因となってしまうので注意しましょう。

適度に肌の表面を綺麗にしてあげることで肌の代謝を上げることができます。
使うアイテムの使用方法を守って使用することがポイントです。

体温をあげて循環をよくする

自分の平熱って知っていますか？
現代人の平熱は昔の人に比べてかなり低くなっているといわれています。

最近では“温活”というものがブームになるくらい身体を温めることでの健康法が注目されています。

体温が低い＝代謝が悪い
といわれるくらい体温は代謝に大きくかかわってきます。

そんな体温は普段の生活で少し意識をすれば上げていくことが出来ます。
先ほど食べ物で代謝アップをかなえると述べましたね、実は飲み物でも体温を上げることが出来るんです。

手軽に出来ておすすめなのは「白湯」です。
普段冷たい飲み物ばかり飲んでしまっていませんか？

冷たい飲み物は身体を冷やしてしまいます。

白湯は朝と夜に1杯ずつ飲むだけで身体を温めることができます。

ただ飲むだけですが、毎日続けることで体温を着実に上げることが出来ます。
朝の目覚め方などからも変化を感じることができますよ。

運動をして基礎代謝からアップ

代謝が下がってしまう原因の１つとして筋肉量の低下もあげられます。

1日運動しないだけで筋肉は落ちていってしまいます。
生活の中で少しでも動くようにしましょう。

また、運動は汗をかくのでデトックス効果もありますしストレスの発散にも繋がります。
ストレスも代謝を下げる原因になっているので運動は代謝アップにつながります。

おすすめの運動はウォーキングです。
ウォーキングといってもただ歩くだけでも効果があります。

毎日30分だけでも歩くようにしてみましょう。
体力の低下を防ぐこともできますし、代謝の上げることが出来ます。

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